"Bare fordi du er overbevist om noget, behøver du ikke tænke på det hele tiden"                                                                                                                                                                                                              Frit efter Adrian Wells

HAR DINE TANKER TAGET STYRINGEN?

Kender du det, at tankerne bare hele tiden fylder, uden at du kan kontrollere det. Og du ville ønske, at du selv kunne sortere i, hvilke tanker du vil give opmærksomhed, og hvilke der gerne bare må drøne videre?

Oplever du udfordringer med at håndtere eks.vis: Stress, Angst, Selvværd og lignende ? 

Jeg hjælper dig med at træne metoder og strategier til øget Mental Trivsel.

Metode

Mentale Strategier

Alle mennesker oplever nogle gange ikke at trives - at dagen er lidt mere grå og trist. Det er en helt naturlig proces i forhold til det at være menneske. Vi kan lettere værdsætte lys, hvis vi kender til mørke.

Derfor er vi også programmeret til at udvikle mentale strategier, der kan hjælpe os med at mindske det fokus, der ”støjer”. Vi kan være undersøgende, være løsningsorienteret, gå i træningscenter, se en film, høre musik, tage på cafe, gå tur med hunden osv.

Men nogle gange oplever vi, at vores strategier ikke er tilstrækkelige. Vi kan ikke rigtig få brudt rækken af grå dage,. Og så kan vi opleve tankemylder, stress, angst, tristhed, vi føler os mindre værd eller utilstrækkelige, manglende motivation mm…… Og måske det bliver fulgt af ondt i maven, klump i halsen, uro i kroppen, hovedpine osv.. Nogle gange kan vi føle os stærkt invaliderede af det.

Vi kan få svært ved at finde nye strategier. Eller vi finder strategier, som ikke hjælper os positivt: overdrevne bekymringer/grublerier, blive hjemme, ikke være social, stimulerende indtag (alkohol, stoffer, medicin), selvskade osv…..

Tanker er bare tanker

Hjerneforskningen siger, at vi hver dag har gennemsnitlig 75000 tanker.

10% er i vores bevidsthed – 90% er i vores underbevidsthed.

                                                                                                                                                                             Inspireret af Peter Lund Madsen, Hjerneforsker

• Kan du huske alle dine tanker fra i går? Nej, vel. Langt de fleste af vores tanker er forbipasserende som skyerne på himlen.
• I løbet af dagen giver vi nogle af vores tanker opmærksomhed, bevidst eller ubevidst.
• Når vi giver en tanke opmærksomhed, udløses der oftest følelser og kropslige reaktioner.
• Når vi giver mange tanker opmærksomhed og/eller opmærksomhed i lang tid, oplever vi overtænkning.

Den Metakognitive Model

• Gennem hele dagen kan forskellige triggere aktivere vores opmærksomhed.

• Når vi giver tanker opmærksomhed, lander de i CAS.

• Alt dette er der ikke nogen udfordring med. Det er faktisk helt naturligt. Men vi har nogle overbevisninger kaldet metakognitioner, som kan være med til at fastholde vores tanker i CAS, så vi har svært ved at slippe af med dem igen.

Vi udfordres mentalt, når vores meta-kognitioner fastholder os i uhensigtsmæssig lang tid i CAS.

Det drejer sig altså ikke om, at vi ikke må tænke.

Det drejer sig om at blive skarpere på den kompetence, vi har i forvejen: 

At kunne lade tanker være i fred.

Den Tilgængelige Coach

Med venlig hilsen

Ken Sølvhøj